Como eliminar 12 kg com reeducação alimentar.

Eu tenho 1,72 de altura e quando decidi emagrecer em Março 82kg deste ano e coloquei em minha cabeça que iria chegar aos 70 kg até o final do ano, eu pensei qual a dieta seguir? Mas lembrei que sempre fazia uma dieta emagrecia e voltava a engordar, então resolvi cortar algumas coisas em minha alimentação, pois bem, cortei tudo aquilo que normalmente faz engordar e incluir alimentos que ajudam o intestino a trabalhar. Eu também mudei a forma que me alimentava, eu nunca almoço e janto no mesmo dia, prefiro fazer uma refeição, por exemplo, se eu decidi por um almoço, não irei jantar e se jantar não irei almoçar e nos intervalos sempre como uma fruta de preferência aquelas que ajudam no funcionamento do intestino.

Esta é a lista dos proibidos:
Cortei da minha vida.
- Refrigerantes
- Açúcar
- Frituras
- Doces e Sobremesas com açúcar

Você pode substituir os proibidos:
- Não consegue ficar sem refrigerante, então consuma o diet
- Não consegue ficar sem adoçar uma bebida, troque-o pelo adoçante, mesmo não sendo a melhor opção.
- Gosta de alimentos fritos, mude a forma de prepará-los, prefira assados ou cozidos.
- Não consegue ficar sem doces e sobremesas, substitua o açúcar pelo adoçante ou compre produtos diet.

Como eu me alimento no dia a dia:
- Café da manhã: Somente um café com adoçante ou suco natural de laranja sem adoçar (se eu tiver fome, como uma fruta,prerira aquelas que ajudam a saciar a fome.

- Almoço: Arroz, feijão, carne cozida (frango ou peixe) e uma salada, como ninguém é de ferro uma sobremesa diet de vez em quando e uma vez na semana me atrevo a comer uma massa ou comida tipicamente mineira.

- Café da tarde: Uma fruta (prefiro banana, além de saciar a fome, ajuda no intestino, pois possui fibras). Se no almoço foi uma comida leve, incluo um pão de sal ou biscoitos.

- Janta: um sanduíche: pão de sal com carne, pão de forma com queijo ou pão de sal com alface e tomate.

- Eu também incluir na minha rotina cápsula de linhaça, eu tomo 3 ao dia, pela manhã, tarde e noite.

Você irá emagrecer de forma lenta e mais saudável possível, não exagera na alimentação coma pouco e nos intervalos sempre prefira as frutas, elas enganam bem a fome e beba muita água, eu normalmente bebo 2,5l sempre. São 5 garrafinhas de ½ litro. 

Lembre-se: Não precisa cortar coisas gostosa, somente substitua o proibido por diet.

Sei que é uma vergonha dizer isso, mas eu não faço nenhuma atividade física, emagreci modificando minha alimentação e pretendo começar uma caminhada em breve para deixar os músculos durinhos.
Um ótimo verão a todos e com o corpo em forma. 

- Previne infecções
- Melhora a visão
- Impede a queda de cabelos
- Combate a desnutrição
- Elimina o cansaço
- Deixa a pele mais clara
- Ótimo contra diarréia
- Bom para o sistema digestivo
- Fonte de ferro
- Elimina manchas na pele
- Combate a hipertensão
- Ameniza cólica
- Tem qualidades laxantes
- Fortalece o sangue
- Erradica a anemia
- Bom para o sistema nervoso
- Atua na coagulação do sangue
- Fortalece os dentes

As funções da vitamina A

- Atua sobre a pele, as mucosas e a retina. 
- É um excelente antioxidante, pois atua no combate aos radicais livres.
- Ela tem o poder de aumentar a resistência às infecções do nosso corpo, sendo assim mantém um bom funcionamento do sistema imunológico e ajuda nas defesas do organismo possibilitando uma recuperação mais rápida.

A falta da vitamina A provoca:
- Perda de peso
- Atraso no crescimento
- Cegueira
- Perturbação visual
- Ressecamento da pele
- Aumento de infecções respiratórias
- Diarréia

Onde podemos encontrar a vitamina A?
Como nosso organismo não fabrica vitamina A temos que obter através de consumo de alimentos. Por isso é importante incluir em nossas refeições:
- Carnes
- Fígado
- Gema de ovos
- Leite e derivados
- Vegetais verdes e amarelos
- Frutas amarelas e alaranjadas
- Azeite de dendê
- Óleo de fígado de peixe

Importante saber que os excessos de vitamina A também podem ser prejudiciais à saúde.

A visão é um dos sentidos mais importantes que possuímos, pois é ela que nos ajuda a manter contato com o mundo exterior, e onde podemos observar tudo que acontece a nosso arredor, mas não é essa maravilha toda, a visão também sofre os efeitos das doenças como o nosso corpo em geral. A Maneira de ter uma boa visão não é somente saber como ela funciona e quais os principais problemas oculares, mas é preciso saber como cuidar bem dos seus olhos, mas para isso é necessário manter a sua saúde sempre em ordem, desta forma você ficará longe dos problemas de visão. Uma boa alimentação é o fator importante para ter uma excelente visão. O certo é incluir em suas refeições alimentos ricos em vitamina A (betacaroteno). Quando o organismo está em falta desta vitamina, a pessoa passa a apresentar a chamada cegueira noturna, ou seja, tem dificuldade para enxergar a noite. 

Alimentos ricos em Vitamina A são:
- Figado
- Gema de ovo
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Manteiga
- Cenoura
- Mamão
- Maracujá
- Manga
- Melão
- Espinafre
- Acelga
- Couve
- Folhas de nabo

A vitamina A é encontrada nos vegetais e frutas de coloração alaranjada e em vegetais de cores verde-escuras. Por isso inclua todos os dias uma porção de cada alimento que possui essa vitamina para manter a visão em perfeita ordem.

Os defeitos da visão são:
- Miopia
- Hipermetropia
- Astigmatismo
- Vista cansada
- Glaucoma

- Estrabismo

- Daltonismo

Por: Julia Medici

Esta dieta é nova no Brasil, mas faz parte da rotina dos povos que circundam o mar Mediterrâneo há várias gerações. Para você que busca uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de gordura, esta dieta se encaixa no seu perfil. Rica em azeite, peixe e frutas, melhora as funções cerebrais e diminui o risco de Alzheimer, de acordo com um estudo publicado no jornal Epidemiology. Foram 12 estudos que comprovaram que há uma forte conexão entre seguir a dieta do Mediterrâneo e a diminuição de doenças decorrentes do declínio cognitivo.

A dieta mediterrânea consiste no consumo de frutas, verduras, legumes, peixes, azeite e nozes. E nas refeições principais, são utilizados três elementos básicos: cereais, frutas, legumes e derivados do leite. Além disso, como fonte de proteína, as carnes vermelhas são substituídas por peixes e frutos do mar. Vale ressaltar que, nesta culinária, se indica a ingestão de 1,5 a 2 litros de água e o azeite é a principal fonte de gordura da dieta.

A culinária
Na preparação destes alimentos, tradicionalmente eles são grelhados e temperados com tomates, alecrim e o azeite, já mencionado anteriormente. Preparado desta forma, os alimentos não perdem o seu sabor característico e muito menos as suas proteínas, o que acontece quando os legumes são cozidos. “As comidas inclusas na dieta do Mediterrâneo são igualmente deliciosas e nutritivas e o nosso sistema digestivo aproveita facilmente todas as proteínas contidas nos pratos. É ideal que pelo menos uma vez por semana, o peixe entre na alimentação” – comenta um dos chef’s do restaurante A Propósito Food Service.

Não há restrição em relação a quantidade nesta forma de alimentação: legumes, frutas e peixes são sempre bem vindos e estimula-se a comer cada vez mais destes pratos. Que tal começar hoje a dieta do Mediterrâneo e ganhar longevidade e vitalidade?

Texto de colaboração escrito por: Julia Medici (Estudante de jornalismo)

Por: Julia Medici

O verão não chegou oficialmente, mas na pele a gente já sente que a temperatura aumentou e que o inverno terminou antes da hora neste ano. As estações quentes trazem a nossa rotina diversos eventos onde o exagero na bebida é inevitável: festinha de amigos, churrasco, luau ou até aquela praia no fim da tarde, em que a cerveja ganha um sabor especial, parece ficar mais deliciosa. Na hora da farra, ninguém pensa no amanhã e é justamente o dia seguinte que é o pior, dor de cabeça, tontura e uma sede inesgotável.

Nesta hora, tenha essa pequena lista colada na geladeira, porque uma hora ou outra, você vai precisar:

Beba mais água: A água (ou um suco) é o que vai dar a força necessária para o seu corpo se regenerar. Manter a hidratação em dia evita a retenção de líquido e garante o funcionamento do organismo. “Durante o Carnaval, as pessoas tem este costume de exagerar na dose e é por isso que, além das bebidas alcoólicas, oferecemos diversos sucos e muita água gelada para que ninguém fique desidratado e não passe pela péssima experiência da ressaca” - Mickael Noah, sócio do Camarote Folia Tropical na Sapucaí.

Limão mágico: O poderoso ácido cítrico encontrado também em outras frutas cítricas tem ação adstringente, o que dissolve as toxinas e gorduras. O efeito alcalino diminui o ácido do PH do sangue e de outros líquidos do corpo, acelerando o metabolismo. E ainda, a ação antisséptica da fruta evita os indesejados gases.

Chá cura tudo: Se você ficou de ressaca, apelar para o chá é uma boa saída. São bebidas superleves e desintoxicam muito bem o organismo. Os chás de cavalinha, capim limão, chá verde, boldo e carqueja são deliciosos e bem fáceis de encontrar.

Alimentos orgânicos: Alimentos que possuem altas concentrações de agrotóxicos podem desregular a produção do hormônio da tireoide, o que torna o metabolismo devagar dificultando o processo de desintoxicação.

Pense leve: Após uma noite de exageros, é hora de cuidar bem do seu corpo. A melhor aposta são os alimentos leves: saladas, peixes, frutas e grelhados são ótimas opções. Esqueça comidas apimentadas e “tipicamente brasileiras”, em uma hora dessas, o essencial é o básico.

Sal: Como mencionado na dica anterior, economize no tempero. O sódio, presente no sal e em muitos temperos vendidos em supermercados, faz com que o seu corpo retenha mais líquido, o que resulta em inchaço.

Xô industrializados: Com mais colesterol e sódio, além de conservante, corante e às vezes até açúcar, estes alimentos são mais pesados. Por isso, no processo de cura da ressaca é melhor apostar em alimentos crus como alface, agrião, couve, rúcula, cenoura, beterraba, pepino e tomate; ou alimentos integrais.

Texto de colaboração escrito por: Julia Medici (Estudante de Jornalismo)

Esses são 3 super alimentos que você precisa incorporar na sua alimentação.

- Limão: é rico em vitamina C, auxilia na desintoxicação e na digestão e alivia a constipação. Por conter fibra natural, reduz absorção de gordura armazenada pelo corpo, por ser ácido ajuda a retardar a absorção de açúcar após a refeição, o sumo do limão ajuda a controlar a pressão arterial, tem propriedades antivirais e antibacterianas. Protege as artérias e consumo diário evita a formação de cálculos renais.

- Abacate: previne a artrite e o envelhecimento precoce, ricos em vitaminas e minerais, possui gordura boa que auxilia na perda de peso, ajuda no metabolismo da glicose, possui cálcio que evita a osteoporose, também tem ferro, que ajuda a combater a anemia, melhora o raciocínio, reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea,  tem ação antioxidante, é ótima para evitar prisão de vente, é anti-inflamatório, evita fadiga mental, ajuda na formação de ossos e dentes e aumenta a disposição fornecendo mais energia ao corpo.

- Gengibre: previne gripes e resfriados, desintoxica o organismo, alivia enxaqueca, por conter alta dose de magnésio, reduz inflamação. O gengibre é rico em vitamina B6, cobre e potássio, é um antioxidante, aumenta a imunidade. É ótimo congestionante ajuda eliminar a gripe, combate doenças respiratórias e da garganta por seu efeito anticéptico e anti-inflamatório mantém o metabolismo acelerado e eleva a queima de gordura, ajuda a equilibrar a flora intestinal e por isso inibem infecções e evitam a diarreia, combate dores musculares relacionados a exercícios, por ser antioxidante melhora o sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce, promove a vasodilatação e por isso aumenta a circulação sanguínea e afasta o cansaço.

Quando estamos no período de TPM é necessário ingerir alguns alimentos que são aliados do corpo. Com algumas mudanças de hábitos alimentares podemos deixar os sintomas bem longe de nós. Por isso é importante ingerir certos alimentos como:

- Abacate: é excelente fonte em vitamina E, ela ajuda a diminuir a sensibilidade e inchaço dos seios durante esse período.

- Abacaxi: Por ser diurética, ela é um auxiliar na diminuição de retenção de líquido que causa inchaço e dores nas pernas.

- Aveia: É rica em fibras e ajuda a equilibrar o organismo, aliviando a irritabilidade e o mal-estar.

- Banana: Ela possui boa quantidade de triptofano (é um aminoácido que precede a serotonina e por essa razão proporciona prazer e causa bem-estar. É rica em magnésio, potássio, ferro vitaminas A, C e complexo B, por ser rica em fibras, ajuda no funcionamento do intestino e também é capaz de regularizar o organismo em geral.

- Castanha: Rica em Omega 3, ela ajuda a eliminar os radicais livres e evita dores nos seios por combater a retenção de líquido.

- Couve: Ela ajuda a acalma o sistema nervoso. Excelente para aliviar menstruação dolorosa como as cólicas, deixando a mulher mais disposta no dia a dia.

- Fígado: Possui vitamina do complexo B, ajuda o organismo a produzir e liberar a serotonina substância que ajuda a melhorar o humor e combate dores de cabeça e também atua diminuindo a irritabilidade.

- Mamão: É rico em fibras, ajudam no funcionamento do intestino e tem efeito laxativo que ajuda a amenizar desconforto abdominal que ocorre nesse período.

- Pão integral: Rico em fibras ajuda a combater a prisão de ventre e auxiliar na limpeza do organismo.

Para conseguir emagrecer não é somente seguir uma dieta, é necessário comer menos, fazer exercícios físicos, ter determinação, foco e muita força de vontade. O aumento de peso é conseqüência de estilo de vida que a própria pessoa leva. O sedentarismo é o inimigo numero 1 de quem deseja ser magra. Por exemplo: se usa o carro para todo o lugar que vai, às vezes poderia ir a pé, mas não dispensa o carro, trabalha sentada ou se fica a frente à televisão praticamente o dia todo e não pratica nenhum tipo de exercício físico. Essas pessoas terão poucas chances de emagrecer. Por isso, é necessário mudar alguns de seus hábitos e praticar algum tipo atividade física, mesmo que seja uma caminhada. 

Por outro lado, se você tem predisposição genética para engordar, não deve seguir o exemplo de beleza de modelos magras e longilíneas, mesmo seguindo uma dieta rigorosa e de baixas calorias por um longo tempo (o que não é recomendado para a saúde), seu corpo não suportaria uma dieta drástica e poderia acarretar sérios riscos a sua saúde, pois seu corpo não está preparado para ser magérrimo.

Para você conseguir perder peso e manter a boa forma é preciso definir antes de tudo o que está errado com seu estilo de vida, o que poderia está mudando em sua rotina. É importante enxergar a dieta como um objetivo de reeducar a sua alimentação para perder peso e manter a boa forma. É preciso ter força de vontade e muito esforço, pois a dieta não é fácil, mas é possível segui-la. Sempre que começar uma dieta é importante ser orientada por um especialista para ter sucesso e emagrecer com saúde.

- A refeição é um horário que deve ser respeitado, por isso nunca pense em problemas durante este tempo, mastigue bem os alimentos e deguste com tranqüilidade.

- Preste atenção ao que você leva a boca, sinta o sabor dos alimentos e não tenha pressa em comer.

- Use a balança como a sua aliada, verifique uma vez na semana o peso e sempre no mesmo horário, mas evite a ansiedade porque ela pode atrapalhar a sua dieta.

- Para quem já conseguiu emagrecer use a balança todos os dias, assim você terá o controle do peso e desta forma não extrapola nas refeições, por exemplo, se ganhou 1k tem como evitar ganhar mais, pois estará se policiando no controle do peso.

- Lembre-se para emagrecer tem que se alimentar de forma correta, mesmo que o final de semana seja tentador não arrume desculpas para exagerar na comilança e deixar a dieta para segunda-feira, não faça isso, pois a dieta precisa ser realizada todos os dias.

- Exercícios físicos são importantes para ajudar o metabolismo, por isso, faça caminhada, pratique esporte. O importante é exercitar o corpo, nada de ficar deitado curtindo uma preguiça. Movimente-se.

- Em uma dieta é importante se alimenta de forma correta, por isso escolha alimentos com carboidratos menos calóricos, como os cereais integrais e grãos, mas não elimine os pães e as massas da sua dieta, porque são indispensáveis para dar energia ao organismo, mas coma sempre em pequena quantidade.

- Não vai pra cama de barriga vazia, se você sentir muita fome à noite, faça um lanche antes de dormir prefira os chás com bolachas de água e sal ou torradas, mas não exagere na quantidade, lembre-se você está de dieta.

- Não transforme a dieta na coisa mais importante de sua vida para não se tornar escrava da dieta e isso não são aconselháveis, pois poderá te deixar mais ansiosa para ter resultados positivos.

- Não desanime e nem pense que sua vida perdeu a graça, por causa da dieta, procure se animar e procure a beleza que antes você não via.

- Esta é uma nova faze em sua vida é como um nascimento de uma nova mulher, por isso divirta-se com essa nova vida. Troque todo o seu vestuário e faça um novo corte em seu cabelo, se transforma desta forma você vai aprender a se amar e todos irão notar o seu no visual. Faça uma mudança geral.

- Nunca desanima, coloque em sua cabeça que a felicidade não está em um corpo fininho, mas está dentro de você. Quando estamos de bem com a vida tudo fica mais fácil.

- Nunca fique muito tempo sem se alimentar, além de não colaborar com a dieta, pode atrapalhar o funcionamento do seu metabolismo, quando ficamos muito tempo sem comer o corpo precisa armazenar mais energia e o metabolismo fica mais lento e não consegue queimar as gorduras acumuladas no seu corpo.

- Se ainda não conseguiu seu peso ideal mãos a obra e seja feliz. Lembre-se você é linda com o que Deus lhe deu, mas se puder dá uma ajudinha vai ficar melhor ainda, então nunca desanime de sua meta.

Foto: Divulgação

A celulite é um mal que ataca a maioria das mulheres, mas é sempre importante prevenir para evitá-las e ter uma alimentação regrada e praticar algum tipo de exercícios físicos.

O óleo de côco extravirgem pode ser um auxiliar no combate a celulite e também ajuda no emagrecimento, ele deve ser usado em preparo dos alimentos ou 3 colheres ao dia antes das principais refeições. O óleo de coco não deposita no organismo, pois ele é composto de triglicerídeos de cadeia média, mas é importante usar em preparo de alimentos compatíveis com a dieta de quem deseja ficar livre da celulite.

É necessário incluir fibras, água, diminuir a quantidade de sal, evitar outros tipos de óleos e praticar exercícios, pois o óleo sozinho não vai resolver os problemas, como disse ele é um auxiliar no combate a celulite.

Importante saber o óleo de coco demora cerca de 60 dias para fazer efeito no organismo.
Seguindo estas dicas, logo notará os resultados em seu corpo.

As refeições devem ser em doses pequenas e de forma correta, é importante consumir adequadamente calorias e nutrientes. Essa é uma ótima opção de estratégia para quem deseja perder peso e manutenção. Além de interferir em quantidades menores nas principais refeições, desta forma não sentirá muita fome, pois o organismo irá aprender a utilizar uma quantidade menor de nutrientes, já que eles estão sempre disponíveis em nosso organismo. 

Quando nos alimentamos de forma errada em intervalos maiores entre as refeições o organismo precisa armazenar quantidades maiores de energia, para conseguir suportar os períodos de jejum. Além disso, é errado ficar horas sem comer, pois o jejum prolongado pode causar vários efeitos ruins ao nosso corpo e isso interfere no metabolismo. Ele ficará mais lento e assim terá dificuldade em queimar calorias em vez de manter o peso acaba engordando, pois o organismo já está preparado para armazenar essas energias. Por isso alimente-se corretamente para está sempre em forma com o corpo e manter a saúde em dia.

Descubra se você está gordinha ou obesa.
Calcular o IMC não tem segredos é rápido e bem simples. O que você vai precisar saber ao certo é o seu peso e sua altura e ter uma calculadora em mãos para facilitar os cálculos.

Vamos à dica:
Pegue seu peso em quilos e divida pelo resultado da sua altura, multiplica por ela mesma. Isso tudo é igual ao IMC, o Índice de Massa Corpórea. Complicado? Não entendeu como se faz o cálculo?

Abaixo tem a tabela e um exemplo para você entender. Não é difícil basta você seguir a forma correta.
Por exemplo: Uma pessoa com 1,60 e 60kg.

Tabela de calculo: IMC = Peso em quilos : (altura x altura)

O calculo deve ser feito assim:
60 : (1,60 x 1,60) = 23,4 de IMC
Para o cálculo sair correto primeiro você multiplica a altura 1,60 x 1,60 = 2,56 e só depois divida 60 : 2,56 = 23,4

Esta é a fórmula mais usada pelos especialistas para descobrir se o paciente está dentro de seu padrão normal e se caso estiver obeso o especialista passará uma dieta balanceada, atividade física,  em alguns caso remédios para ajudar a eliminar o peso e em casos mais graves indicará a redução de estomago.

Depois de calcular o IMC você deve prestar atenção nesses resultados:
- 20 a 25 vocês têm o índice normal
- Mais de 25 vocês estão gordinhas
- Mais de 30 vocês estão obesas e pode correr o risco de ter problemas na saúde, como propensão a diabetes, hipertensão arterial, infarto, colesterol alto, derrame cerebral, distúrbio circulatório, varizes e até problemas ortopédicos, por isso é importante seguir uma dieta balanceada e cuidar do peso.

Não tenha medo de pesar, a balança é sua aliada e não sua inimiga. Mude sua rotina ao acordar se pese todos os dias desta forma você tem como controla seu peso, por exemplos se hoje você está com peso normal se alimenta de forma equilibrada e volte a pesar na manhã seguinte e se descobrir que engordou um quilo ou mais diminua nas refeições e observe se continua com o mesmo peso, assim você controla a sua alimentação e evita o peso acumulado.

A alimentação equilibrada e saudável é essencial para emagrecer com saúde e muitas das vezes seguir o cardápio semanal de dieta é cansativo, mas você pode fazer variações dos pratos para não ficar maçante a dieta, mas lembre-se não deve trocar alimentos de baixas calorias por alimentos calóricos.

- Em uma dieta não pode faltar o peixe, pois ele é fonte de vitaminas e minerais como: cálcio, zinco, vitaminas do complexo B, ácido fólico; iodo e o ômega 3 que são essenciais para a saúde do nosso organismo.

- As carnes de aves ou vermelhas também são indispensáveis. Elas proporcionam força muscular, evitando a sensação de desanimo e também por conter proteínas evita a queda de cabelo, pois a maioria de quem faz dieta reclama desse problema.

- Muito se falam sobre os glicídios (açúcares) não precisa cortá-los do cardápio, mas é importante diminuir o consumo. Eles são responsáveis pelo aumento de gordura corporal. Os glicídios entram na corrente sanguínea e transformam-se em gorduras antes que o corpo consiga queimar esse excesso e por isso se acumula nas partes do corpo, como barriga, culotes, pernas, braços etc... Estamos mencionando também os açúcares dos doces, refrigerantes e álcool.

- As massas também devem ser moderadas. É importante diminuir esses açúcares lentos que estão presentes nas massas, pães e batatas para evitar o acúmulo e se transformar em excesso de peso em pessoas sedentárias (não acostuma se exercitar). Agora se você pratica alguma atividade física o carboidrato é importante, pois ele se transforma em fonte de energia.

- Elimine os lipídios (gorduras) de sua alimentação. Eles são inimigos numero um da dieta principalmente os que vêm de frituras e cremes. Além de não fornecer energia ainda pesa na balança. Por isso opte sempre por gorduras naturais dos queijos e carnes.

Essas dicas são fundamentais para quem deseja conquistar um corpo em forma e saudável.

 

A Linhaça é muito importante na saúde e devem ser consumidos todos os dias para ajudar a ter uma vida melhor e evitar alguns tipos de doenças. Estudos comprovaram que a linhaça é mesmo capas de impedir o desenvolvimento do câncer de mama, por isso as mulheres precisam inserir a linhaça em suas refeições, estas informações são muito significativas para quem faz o uso diário da linhaça. Os cientistas comprovaram que a linhaça é capaz de barrar a metástase em paciente que sofrem com o câncer de mama, ou seja, a linhaça evitou que o tumor se espalhasse pelo o corpo todo. Outros afirmam que é um sucesso para ajudar na cicatrização de ferimentos.

A linhaça também ajuda a eliminar as celulites, ajuda no funcionamento do intestino e tantos outros problemas. A linhaça é rica em Omega 3 , Omega 6 e Omega 9, rica em fibras, ácidos graxos e proteína, removedoras do excesso de sódio nos rins, diminuindo assim a retenção de líquidos, o que alivia os sintomas do período pré-menstrual. A alta taxa de Ômega 3 faz da linhaça um alimento de caráter preventivo à saúde, sendo um importante agente antioxidante e renovador celular. A sua constituição ainda conta com uma alta taxa de fibras solúveis (ideal como laxante e auxiliar na digestão), vitaminas B1, B2, C, E, caroteno, ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
Estudos mostram que é boa para os diabéticos, pois estabiliza os níveis de açúcar no sangue e também é uma auxiliar para a prevenção da obesidade, pois ela ativa mais o metabolismo. Auxilia no crescimento dos cabelos e cessa a queda fortalecendo os fios. Quer dizer a linhaça sem sombra de duvidas é um excelente suplemento alimentar.

Saiba mais sobre o óleo de linhaça
Indicações:
- No tratamento de depressão, asma e osteoporose.
- Na prevenção de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto.
- Para reduzir os níveis sanguíneos de colesterol e triglicérides
- Ajuda a manter a pele saudável e fortalecer o sistema imunológico.
- Como auxiliar no tratamento de artrite reumatóide
- Útil na dieta de vegetarianos

Existem dois tipos de linhaça:
- Dourada: Esse tipo de linhaça é mais complicado encontrar aqui no Brasil, pois é cultivada em locais mais frios. Geralmente são importados de outros países como o Canadá e o sabor da semente são mais suaves.

- Marrom: A semente escura é mais fácil de encontrar, pois é cultivada em locais em clima mais quente. A casca é um pouco mais resistente do que a dourada e possui o mesmo nutrientes, sendo assim tendo o mesmo efeito que a dourada.

Saiba a melhor forma de consumir alimentos sem desperdiçar as suas propriedades que são essenciais para o funcionamento perfeito do nosso organismo.

Um completa o outro em suas funções.
- Tomate + Abacate: O tomate é rico em licopeno, um antioxidante que previne câncer e doenças cardiovasculares. A gordura do abacate facilita a absorção do licopeno.

- Aveia + Suco de Laranja: Os compostos fenólicos da aveia e do suco de laranja estabilizam o LDL (colesterol ruim) quando consumido juntos.

- Brócolis + Tomate: Essa combinação previne o câncer de próstata. Junção do licopeno do tomate e sulforafano dos brócolis.

- Uva + Morango: A ingestão de antioxidante de varias frutas como Amoras, framboesas, morango, mirtilo, cereja, uva escura e cranberry causa uma sinergia, um ajuda na função do outro!

- Laranja + Couve: Alimentos ricos em vitamina C aumentam a absorção do ferro dos vegetais verdes escuros quando consumidos juntos.

- Açafrão da terra + Pimenta do reino: a pimenta do reino aumenta 1000 vezes os benefícios da curcumina (açafrão da terra) que exerce na redução de células malignas, evita a proliferação de vários tipos de células tumorais como no carcinoma da mama, no carcinoma da próstata, no carcinoma basocelular, no melanoma entre outros.

Quem tem o hábito de cozinhar sabe que é importante ter temperos sempre em mãos. Eles ajudam a realçar o sabor da comida, por isso é indispensável ter em seu alcance temperos frescos e porque não cultivados por você. O cultivo de temperos frescos é fácil e muito simples basta ter em mãos sementes ou mudas, terra e um local apropriado para o plantio, por essa razão resolvi ensinar algumas dicas legais de como plantá-los e cultivá-los.

Vamos às dicas:
- Salsa: Importante arar e semear as sementes como se estivesse “temperando” a terra, deve-se manter a muda na sombra até brotar. Regue-as todos os dias. Quando começar a crescer arranque os pés mais fracos para dá força as mudas saudáveis. Cortes as flores e ao usar a salsa colha somente as folhas externas.

- Cebolinha: Para o plantio é preciso dividir em touceiras, fazendo várias mudinhas. Quando for arar a terra é necessário plantá-las em distância de 10cm uma da outra. Deixe-as na sombra, regando-as todos os dias até brotarem. Importante na hora de colher corte-as bem rente ao solo.

- Manjericão: Plante as sementes em pequenos sulcos, mas é preciso que seja de 5cm de distância uma da outra. Regue-as todos os dias e mantenha sempre a sombra até começar a brotar. Quando começarem a crescer, arranque os pés mais fracos e para o consumo colha as folhas maiores.

- Alecrim: Consiga ramos de uma planta já adulta e plante-os na terra misturada com areia de construção. Regue-os todos os dias e deixe-os na sombra até pegarem e ficarem fortes. Depois, deixe-os no sol.

- Hortelã: Plante-os divididos em touceira, fazendo várias mudinhas ou simplesmente arranque um raminho com folhas de um pé adulto, enterrando-o em posição inclinada e firmando-o bem. Não deixa a mudinha pegar sol até que ela esteja forte. Regue-as todos os dias.

O alho é um dos temperos mais utilizados em todo o mundo, além de proporcionar sabor à comida ele faz bem à saúde.
O alho é usado como remédio natural, pois tem qualidades terapêuticas.

Conheça as principais vantagens de usar o alho em sua refeição diária ou mesmo puro:
- Reduz o colesterol ruim, mas deve ser ingerido cru e diariamente para ter o efeito esperado, assim você conseguirá reduz em até 9% o nível desta substância.
- Protege as artérias prevenindo-as de doenças provenientes do coração.
- Ajuda a prevenir e diminuir os riscos de ter câncer.
- Aumenta a imunidade do corpo e proporciona mais resistência do organismo a gripes, resfriados e outras doenças.
Deixa o seu corpo imune. faça o uso do alho para se prevenir de certos tipos de doenças.

Faça as contas e veja se vale à pena resistir à tentação.
- Pipoca na manteiga com sal.
Quem não resiste em comer uma bacia de pipoca e tomar um refrigerante assistindo a um filme? Porem 100g de pipoca na manteiga contém 456 calorias. Por isso substitua a pipoca por presunto magro cortados em cubinhos que tem menos que a metade de calorias da pipoca.

- Um copo de cerveja.
Para quem gosta de tomar uma cerveja bem geladinha com os amigos. Porém se você deseja manter a forma saiba que um copo de cerveja de 300 ml tem 126 calorias. Por isso substitua por uma cerveja light que possui quase a metade dessas calorias.

- Amendoim salgado.
Como tira gosto essa é uma opção deliciosa, mas 50g de amendoim salgado possui 290 calorias. Então se você deseja manter a silhueta e deseja diminuir as calorias opte em consumir uma porção de queijo branco com limão, um ótimo tira gosto e com bem menos calóricos.

Resultado da mudança.
Os alimentos calóricos somados dão 872 calorias, mesmo sendo uma delicia é preciso ter força de vontade para substituir. Mas se você não resiste em comer a pipoca ou tomar uma cervejinha, uma boa sugestão é consumir ou mudar os componentes, como por exemplo, comer pipoca com suco natural de limão com adoçante, além de o limão ser rico em vitamina C possui apenas 42 calorias para cada 100 ml ou se você não dispensa uma cerveja substitua o amendoim por azeitonas verdes que possui 47 calorias para cada 50g.

Assim você diminui as calorias e mantém o corpo em dia com a balança.

Uma das coisas mais importante na saúde de uma pessoa é a alimentação saudável para ter um corpo com bastantes vitaminas, isso faz toda a diferença em sua vida. Só de mudar alguns hábitos podemos notar uma melhora significativa em todo nosso organismo exclusive em nossas unhas. Por isso, não deixa de ingerir vitaminas em sua alimentação para continuar a ter unhas fortes, saudáveis e bonitas. Você deve está perguntando quais são as vitaminas que devemos incluir em nossa alimentação? Então para vocês entenderem vou explicar o que a falta dessas vitaminas fazem com as nossas unhas.

- Falta de vitamina A: com a falta dessa vitamina as unhas ficam esbranquiçadas, além de quebrar com mais facilidade se tornando quebradiças, por isso é importante se alimentar bem incluindo em sua alimentação:
- Fígado
- Manteiga
- Leite
- Gema de ovos
- Sardinha
- Queijos
- Óleo de fígado de bacalhau
- Abacate
- Acelga
- Caju
- Pêssego
- Mamão
- Escarola
- Melão
- Cenoura
- Brócolis
- Batata-doce
- Couve
- Espinafre
- Abóbora
- Manga
- Maçã
- Taioba

- Falta de vitamina B12: Pode deixar as unhas mais escuras começando gradativamente pelas pontas, por isso é importante consumir.
- Fígado
- Ostras
- Carne
- Ovos
- Leite
- Peixes
- Truta
- Salmão
- Atum
- Cereais
- Manteiga
- Margarina 

- Falta de vitamina C: Fica cheio de pontos avermelhados com se fosse uma alergia e isso ocorre normalmente na matriz (onde nasce a unha). Por isso é importante alimentar-se bem com:
- Acerola
- Mamão
- Laranja
- Limão
- Melão
- Brócolis
- Morangos
- Manga
- Kiwi
- Pimentão
- Couve
- Ervilha
- Caju
- Goiaba
- Tomate

Incluindo esses alimentos em sua refeição diária as unhas como o seu corpo irão te agradecer, mas lembre-se em caso de quaisquer sintomas citados acima é importante procurar uma orientação médica e não tomar remédios por conta própria.