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Ana Domingues


Aprenda a fazer as crianças gostarem de alimentos saudáveis

O resultado das pesquisas é alarmante: a obesidade e o sobrepeso atingem 39% das crianças brasileiras, de acordo com o Estudo Internacional de Obesidade Infantil. Isso é o reflexo de pouca atividade física e da má alimentação.


Mas em meio aos fast foods, biscoitos e outras gostosuras, fazer a criança se interessar por alimentos saudáveis é um desfio e tanto para os pais. Separamos 15 dicas para que o seu filho não faça cara feia ao consumir frutas, verduras e legumes e, de quebra, tenha uma vida com muito mais saúde. Confira!


Faça o seu filho ficar longe da obesidade infantil e incentive uma alimentação saudável


Faça o seu filho ficar longe da obesidade infantil e incentive uma alimentação saudável


Foto: Think Stock


Dê o exemplo. As crianças se espelham nos pais, portanto os hábitos saudáveis devem começar dentro de casa


Dê o exemplo. As crianças se espelham nos pais, portanto os hábitos saudáveis devem começar dentro de casa


Foto: Think Stock


Pratos coloridos despertam interesse, além de serem mais nutritivos. As refeições devem sempre conter legumes, cereais, proteínas e vegetais


Pratos coloridos despertam interesse, além de serem mais nutritivos. As refeições devem sempre conter legumes, cereais, proteínas e vegetais


Foto: Think Stock


Além de alimentos coloridos, enfeite o prato do seu filho. Monte personagens e deixe a refeição mais divertida


Além de alimentos coloridos, enfeite o prato do seu filho. Monte personagens e deixe a refeição mais divertida


Foto: Think Stock


Introduza um alimento novo por vez e em pequenas quantidades para a criança não recusar o prato


Introduza um alimento novo por vez e em pequenas quantidades para a criança não recusar o prato


Foto: Think Stock


Não ofereça presentes para a criança comer tudo. Isso vai influenciar um mau comportamento em todas as refeições


Não ofereça presentes para a criança comer tudo. Isso vai influenciar um mau comportamento em todas as refeições


Foto: Think Stock


Deixe a TV de lado e convide seu filho para comer à mesa. Sem distrações, ele presta mais atenção à mastigação e aos sabores dos alimentos


Deixe a TV de lado e convide seu filho para comer à mesa. Sem distrações, ele presta mais atenção à mastigação e aos sabores dos alimentos


Foto: Think Stock


Faça-o participar do preparo das refeições, ele vai se sentir importante e mais interessado em experimentar o prato que ele mesmo preparou


Faça-o participar do preparo das refeições, ele vai se sentir importante e mais interessado em experimentar o prato que ele mesmo preparou


Foto: Think Stock


Experimente mudar a forma de preparo de algum alimento que seu filho não gostou. Ofereça a cenoura crua ao invés de cozida, por exemplo


Experimente mudar a forma de preparo de algum alimento que seu filho não gostou. Ofereça a cenoura crua ao invés de cozida, por exemplo


Foto: Think Stock


Se a criança não quer comer, não force. Isso pode gerar frustrações e desinteresse pela comida


Se a criança não quer comer, não force. Isso pode gerar frustrações e desinteresse pela comida


Foto: Think Stock


Comer guloseimas é permitido, desde que não seja em exagero. Estipule um dia da semana para os pequenos se deliciarem com uma barra de chocolate


Comer guloseimas é permitido, desde que não seja em exagero. Estipule um dia da semana para os pequenos se deliciarem com uma barra de chocolate


Foto: Think Stock


Misturar legumes na sopa é um ótimo truque para fazê-los ingerir todos os nutrientes


Misturar legumes na sopa é um ótimo truque para fazê-los ingerir todos os nutrientes


Foto: Think Stock


Conte para as crianças a origem dos alimentos enquanto prepara os pratos. Eles vão se interessar e a aceitação será melhor


Conte para as crianças a origem dos alimentos enquanto prepara os pratos. Eles vão se interessar e a aceitação será melhor


Foto: Think Stock


As crianças também precisam se alimentar a cada três horas. Depois das refeições principais, experimente oferecer frutas


As crianças também precisam se alimentar a cada três horas. Depois das refeições principais, experimente oferecer frutas


Foto: Think Stock


Acrescente valor nutritivo aos pratos. Cozinhe a beterraba com o feijão e coloque frutas no mingau. Isso vai enriquecer a refeição da criança


Acrescente valor nutritivo aos pratos. Cozinhe a beterraba com o feijão e coloque frutas no mingau. Isso vai enriquecer a refeição da criança


Foto: Think Stock




Para que seu filho coma bem, os pais também precisam se alimentar direito. “Os pais devem aprender novos hábitos e envolver-se com a alimentação saudável para poder dar exemplo aos seus filhos”, afirma Helouse Odebrecht, nutricionista.


Mas isso não significa proibir o consumo de frituras ou doces. “Eles não devem entrar na rotina diária, mas os pais podem estipular os momentos que a criança poderá ingerir estes alimentos, como em festas de aniversário, por exemplo”, orienta a especialista.


E um detalhe importante: Para envolver a criança na hora da comida, é fundamental que as refeições sejam feitas à mesa e, sempre que possível, longe de jogos e da TV. Assim, você consegue incentivar a mastigação e a sensação dos sabores na criança.



Leia também:

Os 10 piores alimentos para as crianças

A alimentação correta das crianças de acordo com a faixa etária

10 erros dos pais na alimentação dos filhos






Fonte: 15 passos para seu filho comer corretamente»

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