SAIBA COMO TER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

"Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do estilo de vida se combinam para influenciar a saúde individual em todas as áreas: Física, Mental, Espiritual e Social.



O estilo de vida inclui as relações de trabalho, recreativas, e em casa e na família.





Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.



Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível em sua vida, quanto mais jovem melhor; estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo:



-Doenças cardíacas

-Câncer

-Derrame cerebral

-Acidentes

-Doença pulmonar crônica



Nutrição e Controle do Peso



A obesidade é causa de mortes (mortalidade) e de doenças (morbidade):



-A obesidade aumenta a mortalidade por:

-Hipertensão arterial

-Doenças cardíacas

-Derrame cerebral

-Diabetes

-Certos tipos de Câncer

-Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa corporal de 30 ou mais

-Aumento da Morbidade:

-Litíase biliar

-Osteoartrite



Para evitar a obesidade, coma 3 ou 4 refeições balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras todos os dias. Procure ingerir bastante cálcio, o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Se você mora sozinho, experimente alimentar-se em um restaurante comunitário, onde você possa conversar socialmente com outras pessoas, desta maneira, com uma companhia, você poderá estar contribuindo para o seu próprio equilíbrio mental.



Todas as vezes que você come mais do que o necessário, o seu corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.



Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas pode ainda diminuir o risco de vários tipos de câncer:



-Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e legumes, incluindo 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Elas podem ser frescas, congeladas, secas ou cristalizadas.

-Controle da ingestão de gorduras.

-Evitar a obesidade melhorando os hábitos alimentares e participando de atividade física regular.

-Limitar a ingestão de álcool, ou evitá-lo.



Se você sentir necessidade, consulte seu médico para uma orientação específica no seu caso.



Atividade Física



O organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não existe sentido em fazer um exercício exagerado e ter como conseqüência dores lombares ou uma lesão no joelho. Pacientes mais idosos devem caminhar pelo menos 1500 metros ao dia; faça outros tipos de exercício, se preferir. Também nos grupos de maior idade os exercícios aeróbicos leves são os mais recomendados, e ainda a natação e a dança. Nunca se é velho demais para iniciar uma atividade física regular!



Sugestões para a Prática da Atividade Física



-Para iniciar sua atividade com mais segurança, consulte um médico ou um professor de educação física;

-Escolha as atividades que você realmente goste;

-Selecione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida;

-Nos primeiros meses, objetive valores como prazer, sucesso na realização das atividades, satisfação pessoal etc.;

-Incorpore a atividade física ao seu dia a dia: ande mais a pé, suba mais escadas, pratique mais esportes etc.;

-Se possível, selecione as atividades que possam ser realizadas com seus amigos ou família.



Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde



Fumar e beber muito são fatores importantes para o surgimento de doenças dos pulmões, coração e circulação, câncer, acidentes automobilísticos, e acidentes domésticos. As drogas são capazes de levar a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa.

Jean Hausemer - Fonte: 2/1 Revista Eletrômica

Depois dos 30 anos, a maior frequência de miomas e de outras doenças relacionadas ao útero e aos ovários pode levar o médico ginecologista a solicitar além do Papanicolau, a ultrassonografia transvaginal para prevenção do câncer cervical. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (Inca), em 2010 devem surgir mais de 18 mil novos casos da doença



É importante a realização de check-up todos os anos, principalmente para quem têm mais de 40 anos. É vital executar a mamografia, considerando o alto índice de câncer de mama e a sua facilidade de tratamento quando o câncer é descoberto logo em seu estágio inicial.

O homem precisa policiar-se, conforme a idade, em realizar o exame de próstata que apresenta as mesmas características do anterior: é facilmente tratável quando descoberto no começo. É igualmente importante a realização de exames constantes de sangue, para que se possa controlar o índice de glicose, de anticorpos e de outros componentes do sangue.

Fonte: Clik RBS - Bem -Estar

Complementos

Devemos cuidar do nosso corpo, ele é Templo do Espírito Santo. Mesmo vivendo pela fé, ele está sujeito a várias enfermidades. Além de usarmos a fé para sermos curados, é necessário seguir os conselhos recomendados acima.

"Não sabeis vós que sois o templo de Deus e que o Espírito de Deus habita em vós?"



"Se alguém destruir o templo de Deus, Deus o destruirá; porque o templo de Deus, que sois vós, é santo."(1Co.3:16,17)



Paula Ricci